Exerciții pentru picioare tonifiate și în formă în funcție de forma picioarelor

Determinați forma picioarelor și aflați ce exerciții pentru picioare vă vor face picioarele perfecte.

Nu ar trebui să avem toți aceleași „corpuri Barbie” pentru că toată lumea este unică. Defectele noastre ne fac impecabili. Astăzi, însă, există o mulțime de accente puse pe corp și greutate. Drept urmare, îi judecăm adesea pe nedrept pe alții după aspectul lor.

S_Photo / Shutterstock.com

Desigur, este important să ne amintim că suntem cu toții desăvârșiți în imperfecțiunile noastre, dar dacă totuși credeți că forma picioarelor dvs. are nevoie de o corecție, ar trebui, în primul rând, să luați în considerare originea formei picioarelor. Forma picioarelor poate fi rezultatul mai multor afecțiuni de sănătate, cum ar fi osteoporoza, obezitatea sau probleme gastroenterologice și musculo-scheletice. Dacă nu le aveți, atunci puteți încerca următoarele exerciții în funcție de forma picioarelor. Puteți face exerciții de picioare acasă fără echipament special.

Fabiosa Media

Exerciții pentru picioare pentru femei în funcție de forma picioarelor

1. Formă cu picioare de arc

Dacă genunchii se îndoaie ușor spre exterior atunci când stați drept, atunci ar trebui să încercați:

1. Squats cu sumo larg

Foam Roller Toe Touch: Veți avea nevoie de un prosop pentru a vă rula și a vă lipi între genunchi. Ținându-l între picioare în timp ce vă atingeți degetele de la picioare, veți activa adductorii și vă vor ajuta să vă trageți genunchii.

Rotatie interna a soldului lateral:

2. Formă în genunchi

Care sunt cele mai bune exerciții pentru picioare pentru tine? Dacă aveți picioare în formă de X, plămânii laterali vă pot ajuta să vă îmbunătățiți picioarele, atâta timp cât acestea vizează coapsele și șoldurile interioare și exterioare:

Dean Drobot / Shutterstock.com

• Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor. Ieșiți cu piciorul drept cât mai larg posibil. Îndoiți piciorul drept și păstrați piciorul stâng drept.

De asemenea, ar trebui să luați în considerare răpirea mincinoasă a șoldului:

• Culcați-vă de partea cu capul sprijinit, genunchii drepți și picioarele împreună. Ridicați piciorul de sus de pe piciorul de jos cât mai sus posibil fără a vă roti pelvisul. Reveniți la poziția de start.

Și, în cele din urmă, trepte secundare:

3. Curbă falsă

Dacă genunchii se ating, dar picioarele inferioare se îndreaptă spre exterior, cheia pentru corectare ar putea fi mersul pe jos sau alergarea pe scări. Vă va ajuta să măriți volumul muscular în picioarele inferioare și să vă faceți picioarele să pară mai proporționale.

Practică foarte ridică:

lightwavemedia / Shutterstock.com

Mai mult decât atât, îndoirile profunde ale genunchiului sunt utile deoarece vă vizează gluteii, cvadricepsul și vițeii:

Vizualizați această postare pe Instagram

Postat de Mitch Vc (@mitchnvc) 10 apr 2019 la 10:52 PDT

fapte despre abuzul de animale 2018

4. Formă normală

Dacă aveți norocul să aveți un singur spațiu mic de la glezne până la mijlocul gambelor, puteți face oricare dintre exercițiile menționate și chiar mai mult. În plus, genuflexiunile și plimbările de mers pe jos vă vor ajuta să vă faceți picioarele puternice.

Dean Drobot / Shutterstock.com

• Așezați picioarele la lățimea umerilor și ghemuiți;
• Pentru a face exercițiul mai eficient, asigurați-vă că vă mențineți spatele drept. Mai mult decât atât, puteți folosi greutate suplimentară dacă aveți chef;
• Repetați de cel puțin 10 ori.

Exercițiile nu pot schimba modul în care oasele și articulațiile sunt structurate, dar pot face anumite mușchi mai mari și mai tonifiați. De fapt, acest lucru poate schimba modul în care arată picioarele tale.

Și amintește-ți că ești perfect, indiferent de cum arăți și ce formă de picioare ai. Toată lumea este unică și ar trebui să apreciem ceea ce avem. Dacă veți începe să vă antrenați, este întotdeauna mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Nu încercați prea mult, atingeți doar nivelul de fitness în care nu simțiți că „urâți exercițiile” și rezultatele dvs. vor fi bune.

CITEȘTE ȘI: 8 exerciții eficiente pentru a ajuta la reducerea acelei grăsimi enervante din spate

Acest articol are doar scop informativ. Nu vă tratați și, în toate cazurile, consultați un medic certificat înainte de a utiliza orice informații prezentate în articol. Comitetul editorial nu garantează niciun rezultat și nu poartă nicio responsabilitate pentru daunele care ar putea rezulta din utilizarea informațiilor furnizate în articol. Materialul din acest articol are doar scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui specialist certificat.