Cât durează să mergi o milă? Plus beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos

Timpul mediu de mers pe jos poate varia, în funcție de factori precum vârsta și starea generală de sănătate. Iată ce trebuie să știți.

Fie că sunteți un fan al mersului pe jos sau al mersului pe jos pentru fitness, este bine să știți cât de mult vă va dura să mergeți o milă. Timpul mediu pentru a merge pe jos o milă poate varia, în funcție de mai mulți factori, cum ar fi sănătatea și vârsta. Să aflăm cât durează de obicei să mergi o milă.

Monkey Business Images / Shutterstock.com

ce înseamnă simbolul Marte

Cât durează mersul pe jos o milă?

În medie, o persoană poate merge o milă în 17 până la 20 de minute, dar amintiți-vă că vorbim despre o suprafață plană. Oamenii cu o formă fizică excelentă pot merge pe jos o milă în 13 minute.

Timpul mediu depinde de vârstă, deci „standard” pentru un tânăr de 20-28 de ani este de aproximativ 14-15 minute, în timp ce timpul mediu pentru un tânăr de 40-49 de ani este de aproximativ 15-16 minute. O viteză medie estimată pentru calcularea duratei unei plimbări este de aproximativ trei mile pe oră.

Dacă vorbim despre teren accidentat, viteza medie de mers pe jos poate scădea la 2,5 mile pe oră. Urcarea este mult mai lentă. De exemplu, mersul de zece mile pe o suprafață plană este estimat să dureze patru ore. În același timp, mersul pe aceeași distanță în sus și în jos pe dealuri extinde timpul estimat la cinci ore și zece minute.

Ruslan Sitarchuk / Shutterstock.com

Cât va dura să mergi o milă la pași diferiți?

Timpul estimat depinde și de ritmul tău. Iată ce trebuie să știți pentru a calcula timpul de mers.

Rapid: 11 minute pe milă.

Moderat: 15 minute pe milă.

Uşor: 20 de minute pe milă.

Aceste ritmuri pot părea rapide, dar este normal ca oamenii să meargă mai repede decât de obicei atunci când se desfășoară la un eveniment de grup sau într-o competiție. Există mai multe moduri de a vă măsura viteza de mers, inclusiv aplicații pentru telefoane și ceasuri. De asemenea, puteți utiliza o modalitate de modă veche pentru a vă calcula viteza de mers. Veți avea nevoie de o distanță cunoscută (de exemplu, o pistă de alergare) și un ceas. Folosiți un calculator pentru a calcula ritmul.

Câte calorii arde mersul pe jos o milă?

Numărul de calorii pe care le poți arde depinde de greutatea ta. Conform Harvard Health , dacă greutatea dvs. este de aproximativ 160 lbs, probabil că veți arde aproximativ 105 calorii. Dacă aveți aproximativ 180 de kilograme, probabil că veți arde 115 calorii. Dacă aveți 120 kg, atunci este în jur de 65 de calorii. Drept urmare, dacă mergi zilnic pe un kilometru, vei arde aproximativ 455 până la 700 de calorii pe săptămână.

Cum să mergi o milă în fiecare zi

Adăugarea unei scurte plimbări în planul dvs. de fitness vă poate îmbunătăți cu adevărat sănătatea. Mersul pe jos are numeroase beneficii mentale și fizice și este ușor să adaugi această activitate în ziua ta. Iată câteva sfaturi despre cum să încorporezi mersul în viața ta de zi cu zi.

1. Treziți-vă cu 15 minute mai devreme și mergeți în jurul blocului dvs. de mai multe ori.
2. Mergeți la o plimbare în timpul pauzei de prânz. Va dura aproximativ 20 de minute pentru o plimbare de o milă.
3. Dacă mergeți la serviciu, găsiți un loc unde să vă parcați vehiculul puțin mai departe. Oferiți-vă ocazia de a vă deplasa zilnic înainte de ziua de lucru.
4. Coborâți din autobuz mai multe stații devreme și faceți o scurtă plimbare.
5. Încercați să mergeți în loc să luați mijloacele de transport în comun.

Gansstock / Shutterstock.com

Antrenament pentru plimbări pe distanțe lungi

Dacă credeți că este greu să mergeți în fiecare zi, începeți cu ceva mic. Mersul pe jos poate face minuni dacă o faci în mod regulat. Prin creșterea treptată a distanței de mers pe jos, veți putea merge mai repede și mai mult. Este mai bine să vă construiți în mod constant timpul de mers pe jos de la distanțe mai scurte la distanțe mai mari.

Adăugând chiar și scurte plimbări în rutina zilnică, vă veți îmbunătăți mușchii și rezistența. Plimbările pe distanțe lungi sunt și mai benefice. Începeți cu distanța pe care puteți merge confortabil, apoi planificați-vă propriul program de mers, adăugând o milă la acea distanță în fiecare săptămână. Fiecare milă va dura între 15 și 20 de minute. Puteți începe cu un plan de mers pe jos de 30 de zile pentru a vă construi puterea de mers. Doar câteva luni mai târziu, veți putea să vă plimbați nu numai o milă, ci și să vă bucurați de o plimbare caritabilă de 5 kilometri. Și care este cel mai incredibil: poți chiar să te antrenezi pentru un maraton.

Care sunt avantajele mersului pe jos o milă?

Mersul regulat vă poate ajuta corpul și mintea să se simtă mai bine. Mersul vă îmbunătățește răspunsul la insulină, ceea ce vă poate ajuta să reduceți grăsimea de pe burtă. Plimbările regulate vă pot crește semnificativ rezistența. Adăugarea unui kilometru suplimentar de mers pe jos în rutina zilnică va crește nivelul general de fitness. Cu alte cuvinte, vă va da putere pentru alte tipuri de exerciții, cum ar fi alergarea. Și nu în ultimul rând: mersul pe jos vă poate crește speranța de viață. Potrivit unui studiu din 2012, exercițiile fizice moderate și regulate au adăugat ani în viața participanților

Mersul pe jos o milă are multe beneficii pentru sănătatea ta mentală. A ieși afară pentru o plimbare de o milă poate scădea nivelul de stres. Cum este posibil? Practicianul Mindfulness Dani Binnington spune:

Mișcarea regulată și ritmul mersului îți dau mintea o pauză, poți să te dezestresezi, să-ți îmbunătățești stima de sine și să-ți reglezi starea de spirit.

De asemenea, este dovedit științific că mersul pe jos poate ajuta oamenii să fie mai creativi. Într-un studiu din 2014 publicat de American Psychological Association, s-a arătat că plimbările îi ajută pe participanți să rezolve probleme. Ce poate fi mai bun?

Mersul pe jos poate face minuni pentru trupul și sufletul tău. Îți place să mergi?