- Plan miraculos de mers pe jos de 21 de zile: cel mai simplu mod de a pierde câteva kilograme! - Stil de viață și sănătate - Fabiosa
Toată lumea cunoaște regula: dacă vrei să îți faci corpul într-o formă bună, arde mai multe calorii decât consumi.
prin GIPHY
În același timp, mulți știu din propria experiență că majoritatea programelor și dietelor de slăbit nu oferă întotdeauna rezultatul scontat.
Adevărul amar este că majoritatea modurilor convenționale de a pierde în greutate are doar un efect pe termen scurt. Oamenii renunță după ce au obținut rezultatul dorit și totul revine la pătratul 1.
AntiMartina / Shutterstock.com
Se pare că, pentru a rămâne în formă constantă, fără a afecta sănătatea, nu trebuie să vă epuizați la o sală de sport ore în șir. Uneori, tot ce trebuie să faceți pentru a pierde câteva kilograme nedorite este doar să puneți un picior înaintea celuilalt. Atat de simplu!
Singurul lucru necesar este să petreceți 20 de minute pe zi pentru mersul activ și regulat. Fă-o un obicei și vei vedea cum masa musculară crește și excesul de greutate dispare. Și vă veți bucura de plăcerile aspectului îmbunătățit și chiar de facilitățile intelectuale ca bonus.
Piti Tangchawalit / Shutterstock.com
Toate acestea sunt efectele următorului plan de mers pe jos de 21 de zile. Este conceput pentru începători, așa că, dacă ți se pare prea ușor, îl poți face mai provocator în funcție de nivelul tău de fitness și de rezultatul dorit.
lzf / Shutterstock.com
Pe lângă mers pe jos, se recomandă să vă echilibrați obiceiurile alimentare: refuzați alimentele cu zahăr, schimbați laptele din cafea pentru apă, mâncați mai multe fructe și legume și consumați mai puține calorii în general. Mersul pe jos ar trebui să devină un obicei zilnic dacă doriți rezultate garantate. De exemplu, mergeți pe jos în loc să folosiți transportul public sau o mașină.
Acordați atenție respirației în timp ce mergeți: ar trebui să rămână întotdeauna profundă și ritmică sincronizată cu mișcările. Problema este că o plimbare este un fel de meditație. S-a dovedit că mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi poate ajuta la combaterea depresiei, la scăderea șanselor de stres și la ameliorarea anxietății.
Dacă sunteți gata pentru îmbunătățiri ale corpului și ale vieții - să mergem la el.
CITEȘTE ȘI: Sfaturi pentru slăbiciunea leneșă. Fără dietă și exerciții stricte
Ziua 1 - 5 minute de mers regulat dimineața și seara.
Ziua 2 - 7 min de mers pe jos dimineața și seara.
Ziua 3 - 9 min de mers pe jos dimineața și seara.
thka / Shutterstock.com
Ziua 4 - felicitări! Ai primele rezultate. Sărbătoriți-l cu o plimbare de 10 minute dimineața și seara.
Ziua 5 - deja 12 minute de mers, din nou dimineața și seara.
Ziua 6 - o plimbare de 15 minute dimineața și seara.
Ziua 7 - durata unei plimbări este deja 18 min!
Bignai / Shutterstock.com
Ne apropiem de a doua săptămână de mers obișnuit. Este timpul să schimbi tactica, cum ar fi creșterea treptată a ritmului.
Ziua 8 - 2 minute de mers ușor urmate de 10 minute într-un ritm mai rapid, apoi din nou 2 minute într-un ritm regulat.
Ziua 9 - 20 de minute de mers pe jos într-un ritm moderat.
Ziua 10 - 5 minute de mers pe jos casual, accelerați treptat în decurs de 12 minute și decelerați la ritmul obișnuit de mers pe jos.
lzf / Shutterstock.com
Ziua 11 - 20 min de mers pe jos într-un ritm moderat.
Ziua 12 - o plimbare casual de 5 minute, apoi 15 minute de mers mai intens urmate de 5 minute într-un ritm regulat.
Ziua 13 - mergeți 20 de minute într-un ritm moderat.
Ziua 14 - 5 minute de mers relaxat, 18 minute - mai repede, apoi din nou 5 minute de mers pe jos într-un ritm regulat.
Syda Productions / Shutterstock.com
Aproape acolo! Să o intensificăm înainte de linia de sosire.
Ziua 15 - urcați și coborâți scările timp de 10 minute, apoi mergeți 2 minute într-un ritm alert.
Ziua 16 - 20 min de mers pe jos într-un ritm moderat.
Ziua 17 - mergeți în sus și în jos pe scări timp de 12 minute, terminând cu o plimbare rapidă de 2 minute.
Alexander Korotun / Shutterstock.com
Ziua 18 - după 25 de minute de mers pe jos într-un ritm moderat, faceți 12 genuflexiuni.
Ziua 19 - urcați și coborâți scările timp de 20 de minute, apoi mergeți 2 minute într-un ritm alert.
Ziua 20 - 25 min de mers pe jos într-un ritm moderat.
Ziua 21 - 20 min de mers pe jos într-un ritm alert, se încheie cu 3 minute de mers obișnuit.
VGstockstudio / Shutterstock.com
Înainte de a pleca la prima ieșire, verificați dacă pantofii dvs. sunt potriviți pentru sarcină. Asigurați-vă că hainele dvs. sunt confortabile, chiar dacă este doar o plimbare.
Din nou, nu uitați să personalizați acest plan, dacă vi se pare prea ușor. Puteți crește intensitatea sau puteți alege sarcini mai provocatoare. Amintiți-vă că puteți consulta și un expert.
Când ruta dvs. de 21 de zile se încheie - asigurați-vă că vă verificați greutatea. Cel mai probabil, veți fi pierdut câteva kilograme sau mai mult.
Împărtășiți rezultatele dvs. cu noi și vă vom felicita sincer!
CITEȘTE ȘI: Foarte comună ierbă pentru pierderea rapidă și fără efort în greutate
Acest articol are doar scop informativ. Înainte de a utiliza oricare dintre informațiile furnizate mai sus, consultați un specialist certificat. Utilizarea informațiilor prezentate mai sus poate fi dăunătoare sănătății. Comitetul editorial nu garantează niciun rezultat și nu poartă nicio responsabilitate pentru daune sau alte consecințe care ar putea rezulta din utilizarea informațiilor furnizate mai sus.
Va trebui să dedicați până la 20 de minute pe zi mersului pe jos și veți observa cât de repede scade greutatea, crește masa musculară și cât de minunat vă simțiți în general. Citeste mai mult: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ De aceea am venit cu acest plan uimitor de mers pe jos de 21 de zile. Tot ce trebuie să faceți este să dedicați până la 20 de minute pe zi mersului pe jos și veți observa cât de repede scade greutatea, crește masa musculară și cât de minunat vă simțiți în general. Citeste mai mult: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ De aceea am venit cu acest plan uimitor de mers pe jos de 21 de zile. Tot ce trebuie să faceți este să dedicați până la 20 de minute pe zi mersului pe jos și veți observa cât de repede scade greutatea, crește masa musculară și cât de minunat vă simțiți în general. Citeste mai mult: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ De aceea am venit cu acest plan uimitor de mers pe jos de 21 de zile. Tot ce trebuie să faceți este să dedicați până la 20 de minute pe zi mersului pe jos și veți observa cât de repede scade greutatea, crește masa musculară și cât de minunat vă simțiți în general. Citeste mai mult: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight
AWESOMEWOMENHUB.COM