Intinde-te pentru a dormi mai bine! Exerciții ușor de întins înainte de culcare pentru o noapte liniștită și o dimineață energică

Aceste exerciții simple și eficiente pot ajuta la eliminarea acelei dureri musculare enervante pe care le primim uneori după trezire dacă am dormi „amuzant”.

Există multe avantaje ale întinderii. În principal, vă ajută mușchii și articulațiile să rămână flexibil nu numai pentru a îmbunătăți performanța fizică, ci și pentru a vă ajuta în timpul activităților zilnice, deoarece mușchii rigizi vă încordează întregul corp și este una dintre principalele cauze ale durerilor de spate.

angelina jolie și fratele se fac

ESB Professional / Shutterstock.com

Dar știați că unul dintre cele mai bune momente pentru a vă întinde este înainte de a merge la culcare? Așa este, întinderea vă ajută să vă relaxați întregul corp și să-l pregătiți pentru o somn sănătos . Vă puteți îmbunătăți calitatea somnului, precum și elimina acea durere musculară pe care o primim uneori după trezire dacă am dormi „amuzanți”.

fizkes / Shutterstock.com

Exerciții de întindere înainte de culcare

Dacă sunteți curios să vă întindeți înainte de a merge la culcare, iată câteva exerciții pentru a începe:

1. Poza copilului. Coboară în genunchi, întinde-ți brațele în fața ta pentru a-ți susține gâtul sau aduce brațele alături de corp. Respirați profund în timp ce țineți poza timp de 5 minute.

Mirage_studio / Shutterstock.com

2. Se întinde gâtul. Lăsați bărbia în piept, ținând-o aici timp de 5 respirații. Reveniți la o poziție neutră și lăsați capul să cadă ușor înapoi pentru încă 5 respirații. Repetați de 5 ori. Apoi, întoarceți capul spre dreapta pentru a privi peste umăr, în timp ce restul corpului este orientat înainte. Țineți 5 respirații și repetați pe partea opusă. Repetați de 5 ori.

3. Picioare-sus-perete. Întindeți-vă pe spate și rotiți-vă picioarele în sus cu peretele, cu șoldurile, fie chiar în sus, fie la 5 centimetri distanță de acesta. Lăsați-vă brațele cât mai confortabile. Rămâneți în poziție timp de până la 10 minute.

BONNINSTUDIO / Shutterstock.com

4. Îndoit așezat înainte. Stai jos și întinde-ți picioarele în fața ta. Balamați-vă la șolduri pentru a vă plia înainte, întinzându-vă brațele în fața voastră. Relaxați-vă capul și băgați bărbia în piept. Țineți până la 5 minute.

5. Îmbrățișarea ursului. Stai drept și deschide brațele în timp ce inspiri. Expirați în timp ce vă încrucișați brațele și plasați-vă brațul drept peste stânga în timp ce vă îmbrățișați. Respirați și lăsați-vă mâinile să vă atragă umerii. Țineți timp de 10 secunde, expirați și repetați cu brațul stâng în partea dreaptă.

Sperăm că aceste exerciții vor fi de ajutor!

Acest articol are doar scop informativ. Nu autodiagnosticați și nu vă auto-medicați și, în toate cazurile, consultați un profesionist din domeniul sănătății certificat înainte de a utiliza orice informații prezentate în articol. Comitetul editorial nu garantează niciun rezultat și nu poartă nicio responsabilitate pentru orice prejudiciu care ar putea rezulta din utilizarea informațiilor furnizate în articol.